[...] z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica... nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak [...]
[...] - bardzo szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie [...]
[...] bez grzechu, ale obawiam się, że polegnę i tak sobie myślałam, że może przez dwa dni przed weselem nie jeść nabiału? dzisiaj po bieluchu miałam straszne wzdęcie (tzn. nie wiem, czy na 100% po nim, ale na to wygląda) a mam dość obcisłą sukienkę na wesele i nie chciałabym, żeby było widać brzuch Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-25 21:50:48
[...] da w normalnych warunkach Iza, wystarczy mi jeszcze troszkę, nie musi zniknąć do końca nie chcę całe życie odmawiać sobie wszystkiego po to tylko, aby mieć totalnie płaski brzuch mam nadzieję, że po drugim cyklu redukcyjnym już będę w pełni usatysfakcjonowana raz jeszcze BARDZO dziękuję Ci za wszystko Masz piękną sylwetkę i nie przestawaj nad [...]
[...] nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm p/biustem: 80 cm pas: 72 cm brzuch: 84 cm biodra: 97 cm udo: 58 cm n/kolanem: 42 cm łydka: 39 cm TRENING: Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek [...]
Tydzień za mną! Miska: było czyściutko, poza kilkoma gryzami łososiowych brzuszków, skubnięciu karkówki z grilla, dodatkowego żółtka i może z 5 migdałów. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że przez te 7 dni nie ruszyłam ani grama: węgli, nabiału oraz warzyw innych niż zielone. Nie było też kawy i żadnych innych napojów poza wodą, melisą, [...]
Marcia Tłuszczu w diecie masz DUŻO. Dla okresu wystarczy 1g/kgmc. Gruszkom zdecydowanie lepiej robią diety z przewagą węglowodanów. To, że brzuch Ci urósł to zasługa dukana (niech będzie przeklęty ). Ty masz zrobić wszystko, żeby przywrócić się do normalności, czyli do sposobu odżywiania właściwego dla Twojej sylwetki Obecnie masz malutko [...]
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
[...] niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić te 3 serie po 20 powtórzeń.%-) Kiedyś (kilka lat temu) byłem w błędnym [...]
Bylem na silce ale to tak bardziej pogadac niz cwiczyc :-P Zrobilem jedynie pare serii wioslowania 100kg po ok 20 powt i brzuch. Waga dzisiaj ok 80kg. Przypakowany jestem strasznie. Ramiona i barki sa ogromne. Brzuch dosc dobrze pokrojony. Nie moge narzekac na wyglad, co innego sila i mam nadzieje ze odpoczynek zalatwi sprawe. Julka dzisiaj w [...]
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
otwieram kolejny dziennik i współczuję jury - kogo by nie wybrali będzie źle - masakra kolejna piękna przemiana. Ślicznie wyglądasz, szczególnie z profilu widać jak się brzuch wciągnął, pupa fajna
[...] inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) [...]
[...] wolę gotować sobie sama, bo przynajmniej mogę sobie ustalić wszystko po swojemu. Poza tym chyba muszę zrobić sobie przerwę od nabiału. Ciągle mam wzdęcia i obolały brzuch, pamiętam, że kiedyś miałam podobne problemy i wykluczenie nabiału pomogło. Zamiast porcji twarogu wieczorem wskoczy kawał mięcha i już 8-) TRENING DNT Miałam iść [...]
[...] czas po technice http://img43.imageshack.us/img43/2984/michax.png Jak już pisałem, na początku siadała, dzisiaj- od miesiąca w sumie nie zwracałem już tak dużej uwagi na brzuch, co skutkuje (w końcu) wzrostami. Dotychczas moją dietą było wpieprzanie w miarę rozsądnie ale jednak jak najwięcej, stosując magiczne zasady z forum. Jedyne co wiem, [...]
[...] ni cholery nie wyuczę. Znalazłem w końcu sposób w jaki mogę nagrywać filmy, co ułatwia sprawę. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 1 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:05, Koniec- 13:36 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu [...]
[...] i dużo WW - dobre nabicie, ale wykonując pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x16 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x9 3. Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x15 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki T-bar 4s 100x10 (długi negatyw) 5. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
